किडनी (व अन्य वाहिकीय अंगोँ) का स्वास्थ्य
किडनी आदि वाहिकीय (vascular) अंगोँ को स्वस्थ बनाए रखने के लिए निम्नलिखित सुझावोँ का पालन करेँ:
- तनाव को नियंत्रित रखेँ, क्योँकि अधिक तनाव भी किडनी की सेहत पर बुरा असर डाल सकता है। योग और ध्यान का अभ्यास करेँ।
- हर दिन कम से कम ३० मिनट की शारीरिक गतिविधि करेँ। व्यायाम से वजन नियंत्रण मेँ रहता है और उच्च रक्तचाप कम होता है, जिससे किडनी पर दबाव कम होता है।
- पानी आपकी किडनी को साफ रखने और विषाक्त पदार्थोँ को बाहर निकालने मेँ मदद करता है। दिनभर मेँ कम से कम ५-६ गिलास पानी पिएँ। जब आप पर्याप्त पानी पीते हैं, तो आपकी पेशाब (मुत्र) हल्की पीली या साफ रंग की होती है, जो यह दर्शाता है कि आपका शरीर अच्छी तरह से हाइड्रेटेड है। पानी की कमी से पेशाब का रंग गहरा पीला हो सकता है, जो डिहाइड्रेशन का संकेत है। आवश्यकता से अधिक पानी ना पिएँ।
- अपने आहार मेँ फल, सब्जियाँ, साबुत अनाज, और कम वसा वाले प्रोटीन शामिल करेँ। नमक और चीनी की मात्रा को कम रखेँ। चबा-चबा कर खाना खाएँ।
- उच्च रक्तचाप और मधुमेह किडनी की समस्याओँ का मुख्य कारण होते हैँ। नियमित चेक-अप कराएँ और डॉक्टर द्वारा बताई गई दवाइयाँ समय पर लेँ।
- धूम्रपान और शराब पीने से किडनी की कार्यक्षमता पर बुरा असर पड़ता है। इन्हेँ छोड़ने से किडनी स्वस्थ रहती है।
- ओवर-द-काउंटर (OTC) दवाइयोँ का अधिक सेवन किडनी को नुकसान पहुँचा सकता है। कोई भी दवाई लेने से पहले अनुभवी फ़ार्मासिस्ट या डॉक्टर से सलाह लेँ।
- समय-समय पर किडनी की जाँच कराते रहेँ, खासकर यदि आपके परिवार मेँ किडनी की समस्याएँ रही हैँ।
- स्वस्थ वजन बनाए रखने से किडनी पर दबाव कम होता है और वे सही तरीके से काम करती हैँ।
- रोजाना ७-८ घंटे की नींद लेँ। नींद की कमी से शरीर की विभिन्न कार्यप्रणालियोँ पर असर पड़ता है, जिसमेँ किडनी भी शामिल हैँ।
इन सुझावोँ का पालन कर आप अपनी किडनी को स्वस्थ रख सकते हैँ और किडनी से संबंधित बीमारियोँ से बच सकते हैँ।
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First draft of this document was uploaded on: 29 May 2024.
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